În picioare sexy - puterea și atractivitatea unei femei. Aceasta este partea corpului căreia bărbații îi acordă o atenție deosebită, căreia o admiră și nu pot rezista. Dar ce să faci dacă în loc de slăbire, ai devenit ostaticul plenitudinei și al celulitei în această parte a corpului? Ne vom uita la cum să pierdem în greutate în picioare și șolduri fără a dăuna corpului, vom afla ce trebuie făcut pentru aceasta și cum să combinați sfaturile cosmetologilor, nutriționiştilor și formatorilor.
Sport pentru picioare subțiri
Fetele sunt interesate de cum să piardă în greutate în picioare fără a pompa mușchii. Aceasta este o întrebare complet logică, deoarece mușchii puternic proeminenti ai extremităților inferioare nu pictează o figură fragilă. Cu toate acestea, nu vă faceți griji cu privire la sarcinile sportive. La urma urmei, pentru a pompa excesiv mușchii, va trebui să ridici constant greutăți mari cu picioarele. Dacă faci sport fără a utiliza agenți de greutate suplimentari, acest lucru va reduce doar volumul șoldurilor, va face pielea tonifiată și elastică.
Luați în considerare cum să slăbiți în picioare cu ajutorul sportului.
- Săritul în frânghie. Pentru a slabi cat mai repede in picioare, aceasta tehnica este folosita de balerini. Va funcționa și pentru tine. Regula principală este să exersezi în fiecare zi pe stomacul gol timp de 20 de minute. Trebuie să sari pe ambele picioare timp de 3 minute; în următoarele două minute, înaintează alternativ piciorul drept și cel stâng în timpul aterizării; apoi 3 minute sarim, aterizand alternativ pe piciorul drept sau pe stanga; repetam din nou complexul.
- Înot. Dacă nu știi cum să-ți faci picioarele să piardă în greutate rapid, înscrie-te la o piscină. Înotul te va ajuta să-ți construiești o siluetă frumoasă și tonifiată, deoarece aceste activități ard mai multe calorii decât orice alt sport. Acest lucru se datorează faptului că temperatura apei din piscină este întotdeauna menținută în intervalul 22-23 ° C, ceea ce înseamnă că organismul va consuma energie nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru încălzire. Înotul fără mâini vă va ajuta să faceți picioarele pline mai grațioase, astfel încât veți da sarcina maximă zonelor cu probleme.
- Bicicleta sau bicicleta de exercitii. Dacă aveți o bicicletă, atunci mergeți-o cât mai des posibil departe de smogul și praful din oraș. Aerul proaspăt favorizează descompunerea celulelor adipoase și accelerează metabolismul. Astfel de plimbări vă vor arăta cum să pierdeți rapid în greutate în picioare și fese, deoarece nu numai mușchii extremităților inferioare, ci și fesele sunt implicați în timpul pedalării. Puteți face picioarele zvelte în absența transportului pe două roți în gospodărie în sala de sport, faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții timp de cel puțin 40 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
- Drumeții. Pasul într-un ritm moderat este un alt mod eficient de a vă arăta cum să vă faceți picioarele să pară subțiri. Obișnuiește-te să mergi la plimbare înainte de culcare, este util nu numai pentru silueta, ci și pentru sistemul nervos. Privind arhitectura orașului sau admirând frumusețile naturii doar 2-3 ore, poți arde aproximativ 500 de kcal pe care le-ai primit pe zi cu mâncare. Este important după o astfel de călătorie să nu mâncați nimic, ci să vă pregătiți imediat de culcare și să mergeți la culcare. Veți putea adormi foarte repede și profund, iar grăsimea depozitată va fi folosită de organism pentru a-și asigura performanța.
- Alerga. Cum să-ți faci picioarele să piardă în greutate în timp ce alergi, cred multe femei. În fiecare zi trebuie să exersați timp de 10-30 de minute, crescând treptat timpul. Când ajungi la jumătate de oră, este timpul să faci din jogging ritualul tău zilnic. Lecția începe cu o plimbare rapidă, apoi jogging și la sfârșit - o alergare lentă. Făcând exerciții regulate, veți obține forme umflate și tonifiate, centimetrii în plus vor dispărea, picioarele vor deveni seducătoare și atractive.
Antrenamente acasă
Dar mai multe fete se întreabă cum să slăbească în picioare acasă. Exercițiile video care vor ajuta să facă membrele inferioare cât mai atractive sunt disponibile gratuit. Puteți alege pentru dvs. programe gata făcute de la antrenori de fitness de top, citind recenzii despre acestea. De asemenea, puteți alege în mod independent un complex care trebuie făcut pentru a pierde în greutate stâlpi.
Cele mai populare exerciții pentru picioare:
- Genuflexiuni. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâinile la cusături. Pe măsură ce expirăm, ne coborâm, imaginându-ne că acum ne vom așeza pe un fel de suport, de exemplu, o canapea. În același timp, ținem stomacul retras, mâinile se ridică până devin perpendiculare pe podea. Picioarele nu se desprind de pe podea, sarcina principală este pe călcâie. Când genunchii iau un unghi de 90 °, începem să revenim la poziția inițială, în timp ce coborâm brațele, respirăm. Acest exercițiu va ajuta fetele care au picioare groase și nu știu să slăbească. Facem de 10 ori 3 abordări.
- Balană-ți picioarele, întins pe o parte. Coborâm pe o parte, brațul inferior este îndoit la cot, acesta va fi sprijinul nostru. Ridicăm energic piciorul de sus, ar trebui să rămână la nivel și îl coborâm încet. Pentru fiecare picior, repeta leaganele de 20 de ori. Aceasta este o modalitate excelentă pentru cei care nu știu să slăbească în picioare și fese.
- Picior ascensor. Stați în lateral față de perete, mai întâi ridicați un picior de 10 ori înainte, lateral și înapoi. Nu poate fi îndoit la genunchi. După aceea, întoarceți cealaltă parte spre perete și repetați complexul pentru piciorul nedezvoltat.
- Plie. Potrivit pentru cei care nu știu să slăbească în picioare rapid și eficient, exersând interiorul coapsei. Această metodă va ajuta la combaterea stâlpilor flosici, deoarece partea lor interioară nu este folosită atunci când mergi sau aleargă. Îți depărți picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, depărți-ți șosetele. Mâinile sunt încrucișate în castelul din fața ta, spatele este drept, stomacul este tras înăuntru. La expirație, ne așezăm, întinzându-ne picioarele în lateral, după ce am ajuns la punctul cel mai de jos, la inspirație ne ridicăm în poziția inițială. Facem cel puțin 15 astfel de ședințe, iar după 2 săptămâni ne bucurăm de fesele și picioarele umflate și tonifiate.
- Picioarele se leagănă, întinse cu fața în jos. Întinde-te pe burtă, sprijină-te pe genunchii îndoiți. Ridicați alternativ picioarele drepte înapoi și în sus. Facem de 20 de ori pentru fiecare picior. Acest exercițiu va deveni indispensabil celor care nu știu să slăbească în picioare.
Organizează-ți dieta
Există o dietă specială pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor? Nu exista un sistem anume care sa te ajute sa scapi de grasimea corporala la nivel local, dar exista sfaturi nutritionisti pe care le poti folosi pentru a accelera semnificativ reducerea volumelor in zonele cu probleme.
Vom lua în considerare ce trebuie să mănânci pentru a-ți aranja rapid silueta acasă și pentru a spori efectul antrenamentului. De asemenea, vom face cunoștință cu produsele care sunt cel mai bine eliminate din dietă, sau cel puțin le vom minimiza utilizarea.
Tabelul produselor interzise
| Denumirea produselor | Dăunează picioarelor subțiri |
|---|---|
| Carne grasă, untură, organe. | O cantitate mare de grăsime care nu are timp să fie procesată de organism în energie utilă și se depune sub piele și între mușchi. |
| Alimente prajite, unt, uleiuri vegetale rafinate. | Conținutul crescut de colesterol dăunător, care înfundă vasele de sânge, le face mai puțin elastice, inhibă procesul de scindare a grăsimilor și eliminarea toxinelor. |
| Cereale rafinate, faina de grau, produse din faina, paste din grau moale. | Conțin o cantitate mare de carbohidrați rapizi, care tind să se transforme în depozite de grăsime în zonele cu probleme. |
| Prajituri, produse de patiserie, dulciuri, zahar, sifon, deserturi bogate in calorii. | Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în zahăr, iar deserturile cu smântână cumpărate din magazin conțin și grăsimi trans. Aceste substanțe sunt dăunătoare sistemului nostru cardiovascular, siluetei și corpului în ansamblu, de aceea cel mai bine este să le refuzi. |
| Conserve, sosuri din magazin, marinate, muraturi, carnati, afumaturi. | Produsele din acest grup conțin o cantitate mare de conservanți, coloranți artificiali și alte substanțe nocive. De asemenea, conțin multă sare, care reține apa în organism și încetinește procesul de slăbire. |
| Lactate grase și produse lactate. | Aceste alimente nu trebuie consumate pentru a pierde în greutate în picioare, deoarece conțin o cantitate mare de calorii, iar sarcina noastră este să le limităm consumul. |
| Cafea, ceai negru, alcool. | Băuturile din acest grup sunt diuretice, elimină apa sănătoasă din organism, care inhibă metabolismul și descompunerea grăsimii corporale. |
Tabelul produselor permise
| Denumirea produselor | Beneficii pentru picioarele subțiri |
|---|---|
| Carne slabă și pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru fără aditivi și zahăr, ouă. | Consumul acestor alimente este foarte util pentru a menține mușchii în formă bună, deoarece conțin o mulțime de proteine – „materialul" de construcție al fiecăreia dintre celulele corpului nostru. Atentie insa la galbenusurile de ou, se pot consuma nu mai mult de 3 bucati. in saptamana. |
| Cereale nerafinate (orez brun, orz, fulgi de ovaz, orz si hrisca), paste din grau dur, paine de secara, cereale. | Daca nu stii ce sa faci pentru a satura corpul cu energie utila, aceste produse sunt perfecte. Recenziile nutriționiștilor confirmă că acestea conțin carbohidrați lenți, pe care organismul îi cheltuiește treptat pe lucruri utile și nu îi stochează în rezervă sub piele. |
| Legume proaspete, verdeață, salată verde. | Dacă nu știi ce să faci ca să slăbești în picioare, doar alcătuiește-ți meniul astfel încât 50% din el să fie ocupat de aceste produse. Sunt bogate în vitamine și alte elemente utile. Dar principalul „atu" este fibrele, se saturează mult timp, se umflă în stomac, aproape că nu conține calorii, elimină ușor toxinele și toxinele, stimulează motilitatea intestinală și începe metabolismul. |
| Fructe și fructe proaspete (cu excepția bananelor, curmalelor și strugurilor), fructe uscate, nuci neprăjite, fără sare și zahăr. | Aceste delicatese sunt, de asemenea, bogate în nutrienți și fibre, îți vor oferi nu numai plăcere gustativă, ci și te vor ajuta să slăbești rapid. Aceste alimente sunt cel mai bine folosite ca gustări în cantități mici. |
| Condimente iute. | Potrivit pentru cei care nu știu să piardă rapid în greutate în picioare și șolduri și suferă de umflarea membrelor. Condimentele picante elimină excesul de lichid din organism și accelerează circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de divizare a grăsimilor. |
| Apă minerală plată. | Trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi, mai ales dacă ești implicat activ în sport. Apa elimină toxinele și toxinele, stimulează tractul digestiv, îmbunătățește procesele metabolice, curăță rinichii. |
Cosmetologie
Dacă vrei să ai picioare subțiri, a căror fotografie te va încânta atât pe tine, cât și pe toți cei din jurul tău, poți combina alimentația adecvată și activitatea fizică cu procedurile cosmetice.
Acum saloanele oferă clienților lor diverse tehnici hardware care au un efect devastator asupra grăsimii corporale. Puteți scăpa de centimetri în plus și de celulită cu ajutorul:
- lipoliza laser (coagularea vaselor care hrănesc țesuturile adipoase cu un laser);
- RF-lipoliză (distrugerea învelișului celulelor adipoase de către un câmp electric de înaltă frecvență);
- criolipoliza (expunerea la temperaturi scăzute asupra celulelor adipoase, ceea ce duce la moartea treptată a acestora);
- ELOS-tehnologii (influența simultană asupra celulelor adipoase prin curent electric de înaltă frecvență, radiații infraroșii și masaj cu role-vacuum);
- Masaj cu GPL (o combinație de vid, vibrații și influență mecanică).
Puterea automasajului
Pe lângă procedurile de înaltă tehnologie de la salon, puteți profita de automasaj. Înainte de a-i descrie tehnica, să aflăm de ce picioarele pierd în greutate. Arderea grăsimii corporale depinde direct de deficitul caloric și de viteza proceselor metabolice.
Dacă ne facem singuri masajul picioarelor, vom accelera circulația sângelui în stratul subcutanat și vom crește fluxul limfei. Aceste procese sunt pur și simplu necesare pentru arderea și eliminarea eficientă a celulelor adipoase din organism.
Începeți să faceți automasaj de la picioare, ridicându-vă încet mai sus. Va fi util chiar și pentru acele fete care au picioare foarte subțiri, deoarece nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci și relaxează. Folosiți mișcări ușoare de masaj, ciupire, frecare. Nu stați mai mult pe zonele cu probleme, toate zonele trebuie rezolvate uniform.
Folosește pentru masaj un ulei special sau o cremă cu grăsime, astfel încât să poți strânge pielea și să o hrănești cu substanțe benefice.
In concluzie
Dacă decideți să ajustați silueta în ansamblu sau să lucrați anumite zone, fiți pregătiți pentru munca zilnică migăloasă.
Niciun inele pentru degetele de la picior pentru pierderea în greutate de la „meșteșugarii" chinezi sau pantalonii scurți cu efect de saună nu vor funcționa dacă te întinzi pe canapea și te înghiți cu dulciuri și pizza.
Doar dacă combinați aceste dispozitive la modă cu o alimentație adecvată, antrenamente regulate, proceduri cosmetice, vă puteți face picioarele și șoldurile atractive și subțiri.